Für Radfahrer beginnen und enden Sicherheitsgespräche fast immer mit Ausrüstung: Helme, Lichter, reflektierende Westen. Und obwohl diese Ausrüstung entscheidend ist, stellt sie nur die Hälfte der Sicherheitsgleichung dar – die passive Hälfte. Sie schützt Sie, falls etwas passiert.

Aber wie sieht es mit der aktiven Hälfte aus? Was tun Sie in der Sekunde, in der eine Kollision oder ein Sturz unvermeidlich ist? Die Realität ist, dass Unfälle passieren, selbst bei den vorsichtigsten Fahrern. Wenn sie passieren, kann die Art, wie Sie fallen, der entscheidende Faktor für die Schwere Ihrer Verletzungen sein. Richtig fallen zu lernen bedeutet nicht, Niederlage zu akzeptieren; es bedeutet, eine lebensrettende Fähigkeit zu meistern, die eine potenzielle Katastrophe in einen beherrschbaren Vorfall verwandelt.

Der Mentalitätswechsel: Von Panik zu Protokoll

Der erste Schritt ist mental. Unser natürlicher Instinkt beim Fallen ist, sich zu versteifen, die Hände auszustrecken, um uns abzufangen, und uns auf den Aufprall vorzubereiten. Das ist die schlechteste Reaktion.

Versteifen verwandelt Ihren Körper in eine einzelne, spröde Einheit, die die volle Aufprallkraft direkt auf Ihre Knochen und Gelenke überträgt.

Der ausgestreckte Arm (oder „FOOSH“ – Fall auf eine ausgestreckte Hand) ist die Hauptursache für schwere Fahrradverletzungen: gebrochene Handgelenke, Schlüsselbeine und Schultertrennungen.

Das Ziel ist es, Panik durch eine prozedurale Denkweise zu ersetzen: Schützen, Rollen, Verteilen.

Die Physik eines „guten“ Falls: Energie ableiten

Ein sicherer Fall ist darauf ausgelegt, die kinetische Energie Ihres sich bewegenden Körpers über die größtmögliche Fläche und die längstmögliche Zeit zu verteilen. Anstatt sie auf ein Gelenk (wie Ihr Handgelenk) zu konzentrieren, verteilen Sie sie über die widerstandsfähigsten Körperteile – Muskel- und Fettgewebe – durch eine kontrollierte Rolle.

Praktische Falltechniken für Radfahrer

Diese Techniken stammen aus Kampfsportarten wie Judo und Parkour. Üben Sie sie in einer sicheren, weichen Umgebung (wie auf einer Grasfläche oder einer Turnmatte), damit die Bewegungen zur Muskelgedächtnis werden.

1. Das Einrollen und Rollen (Die Grundfertigkeit)

Dies ist Ihr Hauptwerkzeug für Vorwärtsstürze über den Lenker oder wenn Sie nach vorne geschleudert werden.

Schritt 1: Kinn einziehen. In dem Moment, in dem Sie wissen, dass Sie fallen, ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust. Das schützt Ihren Kopf und Nacken und leitet eine Rollbewegung ein.

Schritt 2: Lassen Sie das Fahrrad los. Lassen Sie den Lenker los. Versuchen Sie nicht, sich festzuhalten.

Schritt 3: Über die Schulter rollen. Wenn Sie den Boden berühren, zielen Sie darauf ab, auf dem fleischigen Teil Ihrer Schulter und Ihres oberen Rückens zu landen, nicht auf Ihrem Handgelenk, Ellbogen oder Kopf. Nutzen Sie Ihren Schwung, um diagonal über Ihren Rücken zur gegenüberliegenden Hüfte zu rollen.

Schritt 4: Absorbieren und Verteilen. Halte deine Gliedmaßen gebeugt und nah am Körper. Schlage mit deinem Unterarm und offener Hand auf den Boden, während du rollst, um Energie abzubauen und die Rolle zu kontrollieren.

2. Der seitliche Rutsch (bei langsamen seitlichen Stürzen)

Häufig bei langsamen Ausrutschern auf Kies, Eis oder während einer Kurve.

Schritt 1: Beugen und Umarmen. Wenn du seitlich kippst, beuge deinen Arm und ziehe ihn an dich. Umarme dich, wenn möglich.

Schritt 2: Zielen auf Fleisch. Versuche auf dem fleischigen Teil deines Gesäßes und Oberschenkels zu landen, gefolgt von deinem oberen Rücken und deiner Schulter.

Schritt 3: Rutsche, bleib nicht kleben. Halte deinen Körper locker und lass dich über den Boden gleiten. Straßenschürfwunden sind zwar schmerzhaft, aber weit besser als ein Knochenbruch. Das Tragen von langärmliger Kleidung und Hosen bietet eine opferbereite Schicht für diese Rutschpartie.

3. Der kontrollierte Absprung (wenn du eine Sekunde Zeit zur Warnung hast)

Wenn du ein unvermeidbares Hindernis siehst und einen Moment zum Reagieren hast, kannst du manchmal deinen Ausweg wählen.

Schritt 1: Steig vom Fahrrad weg von der Gefahr ab. Ziele darauf ab, vom Fahrrad weg vom Kollisionspunkt zu springen oder abzusteigen (z. B. seitlich aus dem Weg eines herannahenden Autos).

Schritt 2: Lauf es aus. Wenn möglich, versuche auf den Füßen zu landen und in einem Lauf- oder Stolperbewegung weiterzugehen, um die Geschwindigkeit abzubauen. Wenn du nicht aufrecht bleiben kannst, gehe sofort in eine Rolle.

Was während der Crash-Sequenz zu tun ist

1. Schütze deinen Kopf: Das ist nicht verhandelbar. Dein Helm ist deine letzte Verteidigungslinie, aber das Einziehen des Kinns ist deine erste.

2. Bleib locker: Angespannte Muskeln brechen; entspannte nehmen Energie auf und leiten sie weiter. Atme scharf aus, wenn du aufschlägst, um zu verhindern, dass dir der Wind aus den Lungen geschlagen wird.

3. Lass das Fahrrad los: Dein Fahrrad ist ersetzbar; deine Gliedmaßen nicht. Verwickle dich nicht darin.

Die kritische Checkliste nach dem Sturz

1. Springen Sie nicht sofort auf. Liegen Sie einen Moment still und machen Sie eine mentale Bestandsaufnahme. Bewegen Sie Ihre Finger und Zehen. Spüren Sie irgendwo stechende Schmerzen? Beurteilen Sie, bevor Sie sich bewegen.

2. Signalisieren Sie um Hilfe. Wenn Sie im Verkehr sind und sich bewegen können, versuchen Sie, in Sicherheit zu gelangen. Wenn Sie schwer verletzt sind, versuchen Sie, anderen ein Signal zu geben.

3. Suchen Sie medizinische Hilfe. Adrenalin ist ein starkes Schmerzmittel. Sie spüren möglicherweise eine ernsthafte Verletzung erst viel später. Lassen Sie sich nach jedem erheblichen Aufprall untersuchen.

Fazit: Sicherheit ist eine Fähigkeit

Letztendlich ist umfassende Fahrradsicherheit ein dreiteiliges System:

1. Vermeidung: Defensiv fahren, Ihr Fahrrad warten und Lichter verwenden.

2. Schutz: Das Tragen Ihres Helms und der passenden Ausrüstung.

3. Reaktion: Wissen, wie man fällt und einen Sturz bewältigt.

Indem Sie diese Falltechniken üben, verlagern Sie die Sicherheit von rein äußerlich (Ihre Ausrüstung) zu innerlich (Ihre Fähigkeit). Sie befähigen sich nicht nur, Unfälle zu vermeiden, sondern sie mit minimalem Schaden zu überleben. Es ist die wichtigste Fähigkeit, von der Sie hoffen, sie nie anwenden zu müssen, aber eine, die alles verändern könnte, falls Sie es doch tun.